by tamilkriyaupdate | Wed, 2014-01-22 21:27

நோய்த்தொற்று ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கான கிரியா

Care for Infection

 
உரிமை மறுப்பு (Disclaimer)
 
இந்த நுட்பத்தை, உங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு மாற்றாகவோ அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகவோ கருதிக் கொள்ளக்கூடாது. இந்தநுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்குமுன், நீங்கள் உங்களுடைய மருத்துவ ஆலோசகர்களை ஒருமுறை கலந்தாலோசிப்பது மிக அவசியம்.
 
முக்கியமாக,ஏதாவது மருத்துவ சிகிச்சையை எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் (அது ஆரம்பநிலை சிகிச்சையோ அல்லது முதிர்ந்த நிலை சிகிச்சையோ எதுவாக இருந்தாலும் சரி, ஏதாவது மருத்துவ சிகிச்சையின் கீழ் இருப்பவர்கள்), வயதுமுதிர்ந்தவர்கள், பதினான்கு வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தான் கர்ப்பமுற்றிருப்பதாக உணரும் ஒருவர்- இவர்கள் அனைவரும் இந்தத் தியான நுட்பங்களைக் கண்டிப்பாக தங்களுடைய மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் செய்யவே கூடாது.
 
இங்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கும் கிரியா நுட்பத்தை, இருவழி காணொளிக் காட்சி மூலமோ அல்லது பரமஹம்ஸ நித்யானந்தரின் நேரடி வழிகாட்டுதலோ அல்லது பரமஹம்ஸ நித்யானந்தரால் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு, தீட்சையளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர்களின் நேரடியான வழிகாட்டுதலோ இன்றி, நீங்களே பயிற்சிசெய்யும்போது, அதற்கான பொறுப்பை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
 

குறிப்பு:

கிரியாக்களில் செய்யச் சொல்லப்பட்டிருக்கும் ஆஸனங்கள் பலவற்றிலும், ஆஸனத்துடன் இணைத்து ஜாலந்தர பந்தம், மூலபந்தம் போன்ற பந்தங்களைக் கடைப்பிடிக்கும்படி சொல்லப்பட்டிருக்கின்றன.

அதேபோல், பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துமாறோ அல்லது புருவ மத்தியில் நிலைநிறுத்துமாறோ சொல்லப்பட்டிருக்கின்றன. அவ்வாறு சொல்லப்பட்டிருக்கும் பட்சத்தில், நீங்கள் முதல் நிலையில் மட்டும் அவ்வாறு செய்தால் போதுமானது. அடுத்தடுத்து கும்பகங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை. அந்தந்த கும்பகங்களில் சொல்லப்பட்டிருக்கும் வழிமுறைகளைக் கடைபிடித்தால் போதுமானது.

கைகளைப் பொறுத்தமட்டில், அந்தந்த கும்பகங்களில் சொல்லப்பட்டிருக்கும் செய்நுட்பங்களுக்கேற்றவாறு வைத்துக்கொள்ளவும்.

 
பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்
  1. மத்ஸ்யேந்த்ராஸனம்
  2. ப்லாவினீகும்பகம்
  3. மூர்ச்சனாகும்பகம்
  4. மாகடாஸனம்
  5. கமலகும்பகம்
  6. குமுதகும்பகம்
  7. க்ரமநேத்ரகும்பகம்
1. மத்ஸ்யேந்த்ராஸனம்,
கேரண்ட ஸம்ஹிதா-உபதேஸம் 2,ஸ்லோகங்கள் 22-23 (விரிவாக்கு)
 
செய்நுட்பம்
  1. தரையில் அமர்ந்து, கால்களை நீட்டவும்.
  2. இடது காலை மடக்கி வலதுதொடையின் வலதுதொடையின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
  3. வலது முழங்கையை இடது முழங்காலின்மீது வைக்கவும்.
  4. முதுகெலும்பை இடது புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைத் தளர்வாக்கவும்.
  5. உங்கள் முகத்தை வலது உள்ளங்கையின்மேல் வைக்கவும்.
  6. உங்கள் பார்வையைப் புருவ மத்தியில் வைக்கவும்.
  7. இந்த நிலையிலேயே 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.
     
    2.மத்ஸ்யேந்த்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே
    ப்லாவினீகும்பக:,
    கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 171 (விரிவாக்கு)
    செய்நுட்பம்
    1. தொடர்ந்து அதே ஆஸனத்திலேயே இருங்கள்.
    2. சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளிழுங்கள்.
    3. தொண்டையைச் சுருக்கி, தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வையுங்கள்.
    4. முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தவும்.
    5. உங்களால் சுவாசத்தை மேற்கொண்டு நிறுத்த முடியாதபோது, தாடையை மார்பின்மீதிருந்து விடுபடுத்தி தளர்வடையுங்கள், பிறகு சுவாசத்தை வெளியேற்றுங்கள்.
    6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.
    இந்தக் கும்பகத்தை செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் ஏதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.
     
    3.மத்ஸ்யேந்த்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே
    மூர்ச்சனாகும்பக:
    ஹடப்ரதீபிகா, உபதேஸம் 4, ஸ்லோகம் 43 (விரிவாக்கு)
செய்நுட்பம்
  1. தொடர்ந்து அதே ஆஸனத்திலேயே இருங்கள்.
  2. சுவாசத்தை நன்றாக உள்ளிழுங்கள்.
  3. தொண்டையைச் சுருக்கி இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வையுங்கள்.
  4. சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.
  5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்.<
  6. இதனை 21 முறை செய்யவும்.
4.மாகட ஆஸனம்,
ஜோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகங்கள் 125- 127 (விரிவாக்கு)

செய்நுட்பம்
  1. முட்டிக்கால் போடவும்.
  2. பாதங்களைச் சேர்த்து வைத்து,குதிங்கால்களில் ப்ருஷ்டங்கள்படுமாறு அமர்ந்து, பிறகு முழங்கால்களைச் சற்று அகட்டி வைக்கவும்.
  3. கைகளைத் தூக்கி, குறுக்காக மடித்து தலைக்குப் பின்புறமாக வைக்கவும்.
  4. உங்கள் பார்வையைப் புருவ மத்தியில் வைக்கவும்.
  5. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.
 5.மாகட ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே,
கமலகும்பக:
கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 189 (விரிவாக்கு)
செய்நுட்பம்
  1. தொடர்ந்து அதே ஆஸனத்திலேயே இருங்கள்.
  2. வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுங்கள்.
  3. சுவாசத்தை அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.
  4. இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.
  5. இதனை 21 முறை செய்யவும்.
     
    6.மாகட ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே
    குமுதகும்பக:,
    கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 190 (விரிவாக்கு)
செய்நுட்பம்
  1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, உள்ளே நிறுத்தவும்.
  2. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை வெளிவிடவும்.
  3. இதனை 21 முறை செய்யவும்.
7.மாகட ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே,
க்ரமநேத்ரகும்பக:,
கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 191 (விரிவாக்கு)
செய்நுட்பம்
  1. அதே ஆஸனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.
  2. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
  3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.
  4. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
  5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.
  6. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடவும்
  7. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்தவும்.
  8. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடவும்.
  9. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.
இத்துடன் இக்கிரியா முடிவுற்றது.