இருதய நோய்களில் இருந்து குணமடைய

Cure For Heart Diseases

1. பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படுமாறு முட்டிபோட்டு அமர்ந்து, குதிங்கால்களின் மீது உட்காரவும்.
2. முழங்கால்களைப் பக்கவாட்டில் தரையில் விரித்துக் கொள்ளவும்.
3. உள்ளங்கைளைக் கூம்பு வடிவமாக்கி வாய்மேல் வைத்துக் கொள்ளவும். பெருவிரல்களைப் பற்களுக்கு அடியில் வைத்து உதடுகளை மூடிக்கொள்ளவும்.
4. மூக்கின் நுனிப் பகுதியில் பார்வையை நிலையாக வைக்கவும்.
5. வலது நாசி வழியாக எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
6. வாய் வழியாக, மூச்சை எவ்வளவு மெதுவாக முடியுமோ அவ்வளவு மெதுவாக வெளியிடவும்.
7. இதை 21 முறைகள் செய்யவும்.

1. அதே ஆஸனத்தில் அமரவும்.
2. ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், ‘ஸம்’ என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.
3. உங்களால் இயன்ற அளவு நேரம் மூச்சை உள்ளேயே நிறுத்தவும்.
4. மூச்சை உள் நிறுத்தும்போது, ‘ஸோஹம்’ என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.
   
5. மூச்சை வெளிவிடும்போது, ‘ஹம்’ என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.
6. இதை 21 முறைகள் செய்யவும்.

1. அதே நிலையில் இருக்கவும்.
2. உள்ளங்கைகளை முழங்காலின் மேல் வைத்துக் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.
3. இரண்டு நாசிகள் வழியாக மூச்சை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். தாடையை மார்பின் மேல் வைத்துத் தொண்டைப் பகுதியில் இறுக்கம் உருவாகுமாறு ஜாலந்தர பந்தாவைச் செய்யவும்.
4. முடிந்தவரை மூச்சை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்.
5. இதனை 21 முறைகள் செய்யவும்.

1. இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 20 நொடிகள்வரை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
2. 80 நொடிகள்வரை மூச்சை உள்ளே நிறுத்தவும்.
3. மெதுவாக இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 40 நொடிகள்வரை மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. இதனை 21 முறைகள் செய்யவும்.