தலைசுற்றல் நோயிலிருந்து குணமடைய

Cure for Vertigo

1. குத்துக்காலிட்ட நிலையில் உட்காரவும்.
2. இரு கைகளையும் கெண்டைக்கால் தசை மற்றும் தொடைகளுக்கு நடுவில் வைக்கவும்.
3. இரு கை விரல்களையும் கோர்த்துக் கொள்ளவும்.
4. உள்ளங்கைகளைத் தொப்புள் பகுதி மீது வைத்துக் கொள்ளவும்.
5. மூக்கு நுனியைப் பார்த்தவாறே 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

1. அதே ஆஸனத்தில் அமரவும்.
2. ‘வா’ எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வையுங்கள்.
4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.
5. இதை 21முறைகள் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

1. அதே ஆஸனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.
2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.
3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பாவையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.
4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.
5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும்போது தளர்வாகுங்கள்.
6. இதை 21முறைகள் செய்யுங்கள்.

1. குத்துக்காலிட்டு அமர்ந்த நிலையில், இரண்டு கைகளையும் (சௌகர்யமான நிலையில்) தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளவும். முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
2. கால்களைத் தரையிலிருந்து உயர்த்தி, முழங்கால்களை முழங்கைகளைத் தொட்டவாறு வைக்கவும்.
3. முழு உடலையும் இரு உள்ளங்கைகளால் சமமாகத் தாங்கிக் கொள்ளவும்.
4. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

1. இரண்டு நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
2. சுவாசத்தை முடிந்த அளவு உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இரண்டு நாசிகளையும் விரல்களைக் கொண்டு அடைத்துக் கொள்ளவும்.
3. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, வலது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடவும்.
4. இதனை 21 முறைகள் செய்யவும்.

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தவும்.
3. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை வலது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடவும்.
4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தவும்.
6. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை மெதுவாக வலது நாசி வழியாக வெளிவிடவும்.
7. இதனை 21 முறைகள் செய்யவும்.

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தவும்.
3. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை இடது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடவும்.
4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தவும்.
6. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை மெதுவாக இடது நாசி வழியாக வெளிவிடவும்.  (1-6 எண் வரை உள்ள இந்தச் செயல்முறையை இன்னொருமுறை செய்யவும். இத்துடன் இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்ரகும்பகம் நிறைவடைகிறது. அடுத்து கீழ்க்கண்ட அக்னீஷோமாக்யகும்பகத்தை 1 சுற்று பயிற்சி செய்யவும்.)
7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.
9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.
10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.
12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடவும்.
13. இந்த மொத்த சுற்றை அதாவது இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்ரகும்பகம், ஒரு சுற்று அக்னீஷோமாக்யகும்பகச் சுற்றை 21 முறைகள் செய்யவும்.