மதியிறுக்க நோய் வராமல் பாதுகாக்க

Care For Autism

1.  பிசி’ஷ்டாஸனம்
2.  அந்த:கும்பகம்
3.  பஹி:கும்பகம்
4.  போதசோ’காஸனம்
5.  ப்ரக்ரு’திகும்பகம்
6.  நாககும்பகம்
7.  கூர்மகும்பகம்

1. கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். 
2. இரண்டு கால்களை ஒன்றாக மடித்து, இரண்டு பாதங்களையும் ஒன்றாக அருகில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. கால்களுக்கு இடையில் கைகளை நுழைத்து கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள். 
4. முகத்திற்கு நேராகப் பாதங்களை எடுத்து வாருங்கள். 
5. கை விரல்களை ஒன்றாகக் கோர்த்து, உள்ளங்கைகளை நெற்றியின்மீது வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 
6. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள். 
7. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

1. தொடர்ந்து அதே ஆஸனத்திலேயே இருங்கள்.
2. எவ்வித எண்ணங்களும் இல்லாமல் அதாவது அன்க்ளட்ச் செய்தவாறே, சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்த அளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். 
3. சுவாசத்தை வெளிவிட்டுத் தளர்த்திக் கொள்ளவும். 2 அல்லது 3 முறை இயல்பாக சுவாசிக்கவும்.
4. இதனை 21 முறை செய்யவும்.

1. அதே ஆஸனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.
2. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 
3. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள். 
4. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
5. இதை 21 முறை செய்யவும்.

1. தரையில் குத்துக்காலிட்டு அமருங்கள். 
2. முட்டிகளை நெஞ்சுப்பகுதிக்கு அருகில் இருக்குமாறு பிடியுங்கள். 
3. கைகளைக் குறுக்காக வைத்து, வலது கையால் இடது முட்டியையும், இடது கையால் வலது முட்டியையும் பிடியுங்கள். 
4. தாடையை முட்டிகளின்மீது வைக்கவும். 
5. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.
6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

1. ‘வா’ எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 
2. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். 
3. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள். 
4. இதை 21முறை செய்யவும். குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

1. அதே ஆஸனத்தில் அமருங்கள். 
2. சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 
3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். 
4. பின் தாடையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும். 
5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.
6. பிறகு தாடையை நெஞ்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையைத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.
7. இதனை 21 முறை செய்யவும்.

1. அதே ஆஸனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.
2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.
3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பாவையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.
4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும். 
5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும்போது தளர்வாகுங்கள்.
6. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.