முழங்கால் பிடிப்பு மற்றும் முழங்கால் வலி வராமல் பாதுகாக்க

Care For Stiff Knees & Knee Pain

1.  துர்வாஸ ஆஸனம்
2. நாககும்பகம்
3. ப்ராமரீகும்பகம்
4. குமுதகும்பகம்

1. தரையில் அமர்ந்து கொள்ளவும்.
2. வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை இடுப்பின் இடது பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.
3. இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது பாதத்தை வலது இடுப்பின் பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.
4. வலது கையின் விரல்நுனிகளை, இடது கை விரல்களின் நடு மூட்டுப்பகுதியால் தொடவும்.
5. கைகளைப் பிறப்புறுப்பிற்கு மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.
6. புருவ மத்தியைக் கூர்ந்து நோக்கவும்.
7. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

 2. துர்வாஸ ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே
நாககும்பக:,
கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 77-78 (விரிவாக்கு)

1. அதே ஆஸனத்தில் அமரவும்.
2. சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
4. பின் தாடையை நெஞ்சின் மீது வையுங்கள்.
5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.
6. பிறகு தாடையை நெஞ்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையைத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.
7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

3. துர்வாஸ ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே
ப்ராமரீகும்பக:,
கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 169 (விரிவாக்கு)

1. அதே ஆஸனத்தில் அமரவும்.
2. ‘ம்’ என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுங்கள்.
3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.
4. ம்’ என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை அழுத்தமாகவும் மெதுவாகவும் வெளிவிடுங்கள்.
5. இதை 21 முறை செய்யவும். இந்தக் கும்பகத்தை செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் ஏதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
2. சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்.
3. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.
4. இதை 21 முறை செய்யவும்.